課程時間：

2024 5/4 (六) 13:00-15:00

課程費用：

1800元 或 20點

課程內容：

一、了解為什麼”呼吸”那麼重要?了解橫膈膜是最重要的吸氣肌

1、呼吸是最重要的排毒法，促進血液循環

擴張橫隔膜的深呼吸方式是最有效的清理方式，深呼吸會形成真空效應，把淋巴液析入血液中，加速消除體內排毒的速度→新陳代謝正常→免疫系統強→皮膚光亮人健康

2、呼吸系統可強化免疫系統  

橫膈膜而來的波浪般呼吸作用按摩著肺心臟與胸腺，強化免疫系統，  

3、正確呼吸調節神經系統

呼吸的按摩讓特別是沿著脊椎的神經系統放鬆，會經驗到生理與心理上溫暖放鬆的感覺，不受憂鬱的影響。

4、消化系統 :

呼吸的波浪支持著消化器官，讓我們排便順暢

5、幫助血循好皮膚光亮

二、學習釋放橫膈膜與呼吸

協同肌釋放-就會釋放呼吸-神經系統就可以放鬆-睡眠品質改善

三、呼吸訓練

橫膈膜有空間後，也要訓練橫膈肌，收放自如，自律神經較能正常運作

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Ｍana老師練習經驗分享:

「安靜地在遠處，等待。讓這個身體以它自己的方式安定下來。一個安定的身體能讓人精神煥發……而此時除了我們心識所在之處，哪兒都不去，就在這裡。守護著呵護著這最深沉的靜默。」

2009年開始練習瑜珈體位，從小就是個不愛運動的小胖孩，剛開始會練習瑜珈體位，純粹是因為工作需要放鬆，而且瑜珈不用一直跑來跑去，最好像一棵植物一樣的呼吸進行光合作用就好，未想走過一圈，發現這是最難的部分。

最喜歡瑜珈的部分是，它跟生命連結得好深，始料未及，而當生命困頓、桎梏、走不出死胡同時，很幸運地，總能祈請它來陪我伴我，慢慢重建這殘敗的身心，而這身心竟是千變萬化，有時冷不防地讓我如風中殘燭般在風雨中飄搖著，曾經天真滿足地以為它透過瑜珈練習是多麼地定靜自在且溫和包容，當身心這載體要翻覆時，一切修持瞬間毀於一旦，而人生總是這樣，毀滅重建再歸零，如shiva毀滅之舞……而那時見山還是山嗎?或是輕舟已過萬重山？

練習瑜珈過程中，生命一直跟著體位法的練習而有不同的變化，如同瑜珈經開宗明義就告訴我們：瑜珈是掌握心緒覺知的過程，很奇妙的，體位法穩定，呼吸穩定，人自然也跟著安定，除了自己在體位法中得到的好處，也總是驚訝且感動於同學們這樣規律練習後的變化，除了體型更好看外，急躁的變平和了，沒自信的變得較有自信了----瑜珈也根本地改變了我的性格，讓我較柔軟，較變通，較開放，(而今年我的老師還提到我有的身體上的問題，是因為個性太直，不夠柔軟，原來還不夠，原來這將是一輩子的功課)。瑜珈的練習是非常因人制宜的，個體的不同，練習方法也會不同，這也是瑜珈迷人的原因之一，自己一路因著身心變化，喜愛的練習方式也都不同，練習肌肉、享受大汗淋漓、享受汗水自內而外沁出的溫潤、享受氣息的滋潤、細胞的愉悅………，覺知自己的限制，覺知自己的能與不能，覺知自己的傲慢與自卑，覺知自己的自我與臣服……，身心交互影響之甚，令人驚奇，讓我們一起領略自己內在宇宙的山川風景，畢竟是有使用期限的。

剛開始練習Ashtanga與哈達，從零起點到迷戀它帶來的平靜，呼吸從無法控制的急促到可控制的穩定平靜，然而熱衷練習幾年後，我終於在ashtanga中，受傷了，忽略了身體的訊息，勉強它超出現階段的能耐，同一個部位幾次受傷，讓我放慢腳步思考我與瑜珈的關係，之後找到了呼吸法與放鬆的陰瑜珈練習，讓我找回了更深沈的安定與力量，後來在脈輪觀照中找到另一種自我療癒的選項。

適當的體位法、適當地舞動、適當的呼吸法練習、適當的的放鬆、適當的安靜坐著感受自己，是我現階段很喜歡的練習方式，鬆了才更能感受自己、走得更深而安定。

修煉歷程：

RYT200小時哈達瑜珈國際師資認證
300小時療癒瑜珈師資認證結業
皮拉提斯墊上一級師資認證
瑜珈輪師資認證 
舞蹈療癒瑜珈第一第二階段認證
脈輪拙火瑜珈師資班結業
頭薦骨治療研習證書 
生物能呼吸工作坊
能量閱讀工作坊
脈輪地圖工作坊
水晶缽能量療法初階
彩光能量療法三階
舞動體現靜心工作坊
細胞舞動工作坊
台灣與泰國內觀靜心十日多次
西塔療癒初階進階證書